5 мин чтения
2026-02-15
Если будильник звенит в 6:00, калькулятор подскажет лечь в 22:30 или 21:00, чтобы проснуться в конце цикла сна и чувствовать себя отдохнувшим.
При работе в ночные смены особенно важно планировать сон. Калькулятор поможет определить оптимальные окна для отдыха.
При джетлаге калькулятор помогает адаптировать режим:
| Разница поясов | Время адаптации | Стратегия |
|---|---|---|
| 1-3 часа | 1-2 дня | Сдвигайте режим на 1 час/день |
| 4-6 часов | 3-5 дней | Используйте мелатонин + свет |
| 7-12 часов | 5-10 дней | Начните адаптацию за 3 дня |
Калькулятор поможет рассчитать длительность дневного сна: 20 минут для бодрости или 90 минут для полного цикла. Промежуточные значения приводят к сонливости.
Перед экзаменом, собеседованием или соревнованием важно выспаться. Начните подготовку режима за 3-5 дней, используя калькулятор для точного планирования.
| Ситуация | Циклы | Общее время |
|---|---|---|
| Минимум для взрослого | 4 | 6 часов |
| Оптимум | 5 | 7.5 часов |
| Максимум восстановления | 6 | 9 часов |
Смотрите также: Калькулятор нормы воды, Зоны пульса