8 мин чтения
2026-01-20
Сон состоит из повторяющихся циклов длительностью 90 минут. Каждый цикл включает несколько фаз:
| Фаза | Длительность | Описание |
|---|---|---|
| N1 (засыпание) | 5-10 мин | Переход от бодрствования ко сну |
| N2 (лёгкий сон) | 20-25 мин | Снижение температуры тела, замедление пульса |
| N3 (глубокий сон) | 20-40 мин | Восстановление тканей, укрепление иммунитета |
| REM (быстрый сон) | 10-20 мин | Сновидения, обработка информации |
| Возраст | Рекомендуемое время |
|---|---|
| 6-13 лет | 9-11 часов |
| 14-17 лет | 8-10 часов |
| 18-64 года | 7-9 часов |
| 65+ лет | 7-8 часов |
Калькулятор рассчитывает оптимальное время засыпания или пробуждения, основываясь на циклах по 90 минут. Пробуждение в конце цикла (в фазе лёгкого сна) даёт ощущение бодрости.
Нужно встать в 7:00 — оптимальное время засыпания:
5 циклов: 23:30 (7.5 часов сна)
6 циклов: 22:00 (9 часов сна)
Прибавьте 15 минут на засыпание
Температура в спальне (оптимально 18-20°C)
Отсутствие синего света за час до сна
Регулярный режим засыпания и пробуждения
Кофеин — не позднее 6 часов до сна
Смотрите также: Калькулятор нормы воды, Зоны пульса, Калькулятор калорий