5 мин чтения
2026-02-14
Самый частый сценарий. Рассчитайте свою суточную норму и создайте дефицит в 300-500 ккал. Это позволит терять 0.5-1 кг в неделю.
Для роста мышц необходим профицит калорий в 200-400 ккал с упором на белок (1.6-2.2 г на кг массы тела).
Спортсмены используют точный подсчёт для «сушки» перед соревнованиями, постепенно снижая калорийность при сохранении белка.
Организм после болезни или операции требует повышенного количества калорий и белка для регенерации тканей.
Рассчитайте потребности каждого члена семьи с учётом возраста и активности:
| Член семьи | Примерная норма |
|---|---|
| Мужчина (30 лет, офис) | 2200-2400 ккал |
| Женщина (30 лет, офис) | 1800-2000 ккал |
| Подросток (15 лет, спорт) | 2500-3000 ккал |
| Ребёнок (8 лет) | 1400-1600 ккал |
При расстройствах пищевого поведения (обратитесь к специалисту)
Если подсчёт вызывает тревогу и стресс
Детям до 12 лет (без назначения врача)
Смотрите также: Калькулятор ИМТ, Калькулятор идеального веса, Зоны пульса