7 мин чтения
2026-02-01
Популярное правило «8 стаканов в день» — упрощение. Реальная потребность зависит от веса, активности, климата и рациона.
**30-35 мл на 1 кг массы тела**
Пример: человек весом 70 кг — 2100-2450 мл в день.
Каждые 30 минут тренировки: +350-500 мл
Тяжёлый физический труд: +500-1000 мл
Жаркая погода (более 30°C): +500-1000 мл
Сухой воздух (отопление зимой): +300-500 мл
| Фактор | Дополнительно |
|---|---|
| Физическая нагрузка | +350-500 мл / 30 мин |
| Жара (более 30°C) | +500-1000 мл |
| Беременность | +300 мл |
| Кормление грудью | +500-700 мл |
| Болезнь с температурой | +500 мл на каждый °C выше нормы |
| Сухой воздух | +300-500 мл |
Тёмный цвет мочи (норма — светло-жёлтый)
Сухость во рту и жажда
Головная боль и усталость
Снижение концентрации
Сухость кожи
Пейте чистую питьевую воду. Чай, кофе и соки также считаются, но вода остаётся основой. Кофеин в умеренных количествах (до 400 мг/день) не вызывает обезвоживания.
Смотрите также: Калькулятор калорий, Калькулятор ИМТ, Калькулятор сна