6 советов на пути к идеальному весу

6 советов для достижения идеального веса

1. Определите реалистичную цель

Не стремитесь к модельным параметрам. Ваш идеальный вес — тот, при котором вы хорошо себя чувствуете, а анализы в норме.

2. Меняйте вес постепенно

Безопасный темп изменения веса:

3. Ешьте достаточно белка

Белок сохраняет мышцы при похудении и помогает наращивать их при наборе. Норма: 1.2-2.0 г на кг массы тела.

4. Не исключайте целые группы продуктов

Безуглеводные и безжировые диеты дают временный результат. Сбалансированное питание — залог долгосрочного успеха.

5. Занимайтесь силовыми тренировками

Мышцы увеличивают базовый метаболизм. Каждый килограмм мышечной ткани сжигает на 13 ккал в день больше, чем килограмм жира.

6. Контролируйте стресс

Кортизол — гормон стресса — способствует накоплению жира в области живота. Практикуйте медитацию, прогулки, дыхательные упражнения.

Когда обратиться к врачу

Смотрите также: Калькулятор ИМТ, Калькулятор калорий