7 мин чтения
2026-03-05
Начните приём за 3 месяца до зачатия и продолжайте весь I триместр. Дозировка — 400-800 мкг/день. Фолиевая кислота снижает риск дефектов нервной трубки.
Дополнительная потребность в калориях по триместрам:
| Триместр | Доп. калории | Примечание |
|---|---|---|
| I | +0 ккал | Качество важнее количества |
| II | +340 ккал | Рост плаценты и плода |
| III | +450 ккал | Активный набор веса |
| ИМТ до беременности | Рекомендуемый набор |
|---|---|
| Менее 18.5 | 12.5-18 кг |
| 18.5-24.9 | 11.5-16 кг |
| 25.0-29.9 | 7-11.5 кг |
| 30.0+ | 5-9 кг |
Рекомендуется 150 минут умеренной активности в неделю: ходьба, плавание, йога для беременных. Избегайте контактных видов спорта и упражнений лёжа на спине после 16 недели.
Норма для беременных — 2.3-2.5 литра в день. Обезвоживание может вызвать тонус матки и ложные схватки.
Сон 8-10 часов в сутки. Спите на левом боку — это улучшает кровоток к плаценте. Используйте подушку для беременных.
Исключите: сырую рыбу и мясо, непастеризованные молочные продукты, алкоголь, избыточный кофеин (более 200 мг/день).
Не пропускайте плановые осмотры и скрининги. Раннее выявление проблем — залог благополучной беременности.
Смотрите также: Калькулятор нормы воды, Калькулятор калорий