7 советов по контролю массы тела и ИМТ

7 советов для поддержания здорового ИМТ

1. Отслеживайте динамику, а не разовые замеры

Взвешивайтесь в одно и то же время (утром натощак) и записывайте результат. Важна тенденция за недели, а не колебания в течение дня.

2. Не гонитесь за «идеальным» числом

Нормальный ИМТ — диапазон от 18.5 до 24.9. Ваш оптимальный показатель зависит от возраста, пола и телосложения.

3. Сочетайте ИМТ с другими показателями

Измеряйте также обхват талии: для мужчин норма — до 94 см, для женщин — до 80 см.

4. Создайте умеренный дефицит калорий

Для снижения веса достаточно дефицита в 300-500 ккал/день. Это позволяет терять 0.5-1 кг в неделю без вреда для здоровья.

5. Добавьте физическую активность

Минимум 150 минут умеренной активности в неделю по рекомендациям ВОЗ:

6. Высыпайтесь

Недосып повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает лептин (гормон сытости). Спите 7-9 часов.

7. Пейте достаточно воды

Иногда жажда маскируется под чувство голода. Выпивайте 30-35 мл на килограмм веса в сутки.

Смотрите также: Калькулятор нормы воды, Калькулятор калорий